Аз съм терапевт — играйте моята игра „празнично бинго“, за да останете здрави, докато прекарвате време със семейството си тази Коледа
Прибирането у дома за празниците стресира ли ви? Бинго!
Един много креативен терапевт стана вирусен, споделяйки играта за облекчаване на стреса, която тя изобрети, за да помогне на пациентите си да преживеят още една Коледа с разочароващите си семейства.
„Добре, имам съвет как да преживея празничния сезон“, каза психотерапевтът Кристина Виро във видео, което взриви TikTok и Instagram.
„Честно казано може да отида по дяволите за това, но е твърде хубаво, за да не го споделя“, пошегува се тя, преди да представи своята игра „празнично бинго“.
„Това, което правите, е да направите карта за бинго и всяко квадратче да представлява едно от прецаканите неща, които ще се случат на вашето семейно събитие“, каза Виро.
По принцип вие предвиждате какво ще направи семейството ви, за да ви разстрои, и записвате всичко, за което се тревожите.
„Ако всяка година чичо ви прави обиден коментар, поставете го на картата за бинго. Ако имате бадемова майка, която ще направи някакъв коментар за това колко ядете, това става на квадрат“, каза Виро.
Ако получите пет поредни хоризонтално, вертикално или диагонално, тогава печелите — и получавате награда за себе си.
Терапевтът обясни, че играта позволява на хората да се отстранят от досадни и разочароващи ситуации, „вместо да поглъщат всички неща, които се случват“.
„Тази игра помага на хората да се отделят емоционално от неща, които обикновено могат да им причинят стрес, и им позволява да заемат „позиция на свидетел“ на събитията, вместо да приемат нещата лично“, каза Виро пред The Post.
„По същество това им помага да създадат емоционални граници, които се отнасят до това да притежавате собствените си емоции и да не поглъщате емоциите или действията на другите“, каза тя.
„Освен това, аз съм голям фен на вмъкването на хумор в ситуация, така че просто да не приемаме живота прекалено сериозно.“
Семейните събирания могат да бъдат стресови ситуации, особено по време на и без това забързаното време на годината, поради дълъг списък от причини, включително напрежението да имате връзка или финанси, което причинява безпокойство на много хора преди тези празненства. Ето защо Virro препоръчва да влезете с план за игра.
Наред с тайното играене на празнично бинго сами или с няколко доверени близки, Virro предлага да се отдадете на „безшумна грижа за себе си“, практиката да правите подли неща, за да се грижите за себе си, които другите хора няма да разпознаят като себе си -грижа, оставяйки ги без какво да коментират.
Например, ако ви стресира да слушате как семейството ви спори за политика на масата за вечеря, можете да се извините да миете чинии в кухнята“, каза Виро. „Не става въпрос за това, че сте учтив гост; става въпрос за това, че си давате момент да дишате и да се възстановите.
„Също така може да „забравите нещо в магазина за хранителни стоки“, което трябва да излезете и да вземете, за да имате малко време на спокойствие.“
Експертът по психично здраве сподели, че също така е насърчила клиентите да носят тениска със Супермен под пуловера си, за да си напомнят за силата си, или да носят камък в джоба си, за да си напомнят, че са своя собствена скала, когато го докоснат.
„Нашите семейства, които ни познават най-добре, знаят как да натискат нашите бутони“, предупреди Виро.
